Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un ejercicio equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puedes terminar desarrollando tu fuerza en algunas áreas y aumentando tus debilidades en otras. beneficios de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. Simplemente siga los entrenamientos a diario para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar dos largos de la piscina (50 metros).
- Pedalear al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El programa consta de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno a dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete!
Semana 11, día 3
Descripción del entrenamiento: 01:00:00 correr con sobretensiones
Objetivo: desarrollar su base aeróbica, desarrollar su resistencia y experimentar una carga de trabajo diferente para la adaptación muscular.
Operación regular de la zona 2, pero volvió a subir a 3 superiores durante 3 minutos cada 20 minutos (23 minutos por intervalo). Termine con un aumento de 3 minutos.
Este entrenamiento entrena su cuerpo para reaccionar cuando se lo pida mientras desarrolla su resistencia. Una vez más, la buena forma es la clave para cualquier operación rápida y económica.