Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un ejercicio equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puedes terminar desarrollando tu fuerza en algunas áreas y aumentando tus debilidades en otras. beneficios de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. Simplemente siga los entrenamientos todos los días para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debe poder nadar dos tramos de la piscina (50 metros).
- Pedalear al menos treinta minutos y correr o trotar / caminar durante treinta minutos.
- El programa consta de dos o tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno o dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo central.
- El volumen máximo es de alrededor de 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de alrededor de tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete!
Semana 12, día 2
Descripción del entrenamiento: Semana de la carrera, Carrera, 00:20:00
Calentamiento: 4 micrófonos
Conjunto principal
3 vueltas:
Vaya a una velocidad relajada, no todo.
Cool Down: carrera fácil