Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. . Simplemente siga los entrenamientos todos los días para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar dos largos desde la piscina (50 metros).
- Pedalear al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El programa consta de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como Uno o dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete!
Semana 2, día 2
Bicicleta: Duración de la Fundación (P): 0:30:00
Descripción del entrenamiento:
OBJETIVO: Desarrollar la resistencia básica Calentamiento: 10 minutos Serie principal: Paseo en bicicleta de estrés estable en la zona 2. Mantenga una velocidad sólida de 85 a 95 rpm en el camino. Refrésquese con un giro suave.