Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. . Simplemente siga los entrenamientos diariamente para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar en dos longitudes de piscina (50 metros).
- Pedalear durante al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El programa incluye de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno para dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete!
Semana 2, día 3
Tiempo de carrera / caminata (P): 0:30:00
Descripción del entrenamiento: Calentar durante 9 minutos, luego caminar durante 1 minuto. A los 10 minutos, comienza una carrera de 9 minutos en la zona HR 3 y luego camina 1 minuto para recuperarte. Repite esta caminata de 9 minutos y 1 minuto el resto del tiempo. ¡Forma relajada! Escuche su respiración.