Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. . Simplemente siga los entrenamientos diariamente para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
Requisitos: Debes saber nadar en dos longitudes de piscina (50 metros), pedalear al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos. El programa incluye de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte, así como uno para dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico. El volumen máximo es de aproximadamente 5,5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
- Con eso en mente.
- Completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión.
- Compromiso y consistencia.
- ¡Mantente saludable.
- Entrena inteligentemente y diviértete!.
Semana 3, día 6
Bicicleta: Duración Fundación (P): 0:45:00
Descripción del entrenamiento:
OBJETIVO: Desarrollar la resistencia básica. Calentamiento: 10 minutos.
Conjunto principal: bicicleta de estrés estable zona 2. Mantenga una velocidad constante de 85 a 95 rpm en el camino. Refresque los últimos 5 minutos del viaje.