Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, el entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo, en otros deportes puedes terminar desarrollando tu fuerza en algunas áreas y aumentando tus debilidades en otras. beneficios de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. Simplemente siga los entrenamientos a diario para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar en dos longitudes de piscina (50 metros).
- Pedalear durante al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El programa incluye de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno para dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete!
Semana 5, día 1
Duración de la fuerza de la cadera / glúteos (P): 0:30:00 Descripción del entrenamiento: Harás tres series de cada ejercicio con cada pierna.
Natación: Sprint: 600 (Fitness) Duración (P): 0:25:00 Distancia (P): 600 metros Descripción del entrenamiento: Calentamiento: 100 brazadas 50 brazadas 50 tiradas 50 tirar de la boya 2×50 libres, contando brazadas por longitud. Broca de 4×25 (20 «de descanso en el medio) 2×50 golpes de conteo por longitud. 100 enfriamiento