Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar, por lo que son delgados y de pies a cabeza.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de sprint. Si este es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. Simplemente siga los entrenamientos todos los días para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar en dos longitudes de piscina (50 metros).
- Pedalear durante al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El programa incluye de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno para dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete!
Semana 5, día 3
Duración (P): 0:45:00
Descripción del entrenamiento: Carrera objetiva: Construye una hermosa carrera aeróbica Base Zone 2 a velocidad permanente. Quiero que termines con un empujón de tres minutos al final. De nuevo, es una cuestión de esfuerzo y forma, no de ritmo. Concéntrate en la buena forma. a lo largo de estas carreras Hombros y brazos grandes, tranquilos y relajados. Pies ligeros y rápidos.