Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar, y por lo tanto son delgados y de la cabeza a los pies.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. Simplemente siga los entrenamientos a diario para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar en dos longitudes de piscina (50 metros).
- Pedalear durante al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El programa consta de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno a dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para su primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Sea saludable, entrene inteligentemente y diviértase!
Semana 6, día 3
Calificación: prueba de frecuencia cardíaca máxima
Duración (P): 0:30:00
Descripción del entrenamiento: asegúrese de usar su monitor de frecuencia cardíaca y GPS para esta prueba. Caliente realmente bien. Luego, corre una milla lo más rápido que puedas y empuja de verdad los últimos 200 metros. No debe quedarse en el tanque al final de esta carrera, no es una prueba de ritmo por kilómetro, es una cuestión de esfuerzo, no de ritmo. Registre su frecuencia cardíaca máxima al final.