Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. Simplemente siga los entrenamientos todos los días para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar dos largos de la piscina (50 metros).
- Pedalear al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El horario consta de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno a dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete!
Semana 6, día 5
Sprint de natación: 500 (Forma: Swim Golf) Duración (P): 0:20:00 Distancia (P): 500 metros
Descripción del entrenamiento: nade varias series largas y fáciles para calentar. Concéntrese en la forma. Luego nade 4 x 50 hacia su Tpace con intervalos de descanso de 1 minuto.
Ahorre su tiempo por cada 50 y cuente sus movimientos (ambas manos) por cada 50. Sume su tiempo (segundos) por cada 50 al número total de movimientos por cada 50 para su puntuación. Por ejemplo, un 50 en 45 segundos con 19 trazos de cada longitud serían 83 (45 19 19 – 83). Cuanto menor sea su puntuación, mejor. Registre sus puntajes en su diario. Refrésquese con varias series largas y fáciles de trabajar en forma.