Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un ejercicio equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puedes terminar desarrollando tu fuerza en algunas áreas, mientras que incrementas tus debilidades en otras. beneficios de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. Simplemente siga los entrenamientos todos los días para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar dos largos de la piscina (50 metros).
- Pedalear al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El programa consta de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno a dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete!
Semana 7, día 5
Sprint: 750 (natación continua) Duración (P): 0:30:00
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento: natación de 5 minutos con patadas y nado a tu elección.
Ejercicios: Concéntrate en cómo haces los ejercicios, no en la velocidad. Establece el par de torsión número uno al frente, coloca el no. 2 cofre de torsión, coloque el no. 3 torsión hacia atrás, 3 x (2 x 50 hechos como 25 cráneo, 25 distancia por énfasis de golpe)
Conjunto principal: Uso de? Siente el agua que acabas de desarrollar: 300 nados de esfuerzo moderado / aeróbico Patada 150 de esfuerzo moderado.
Recuperación: 5 minutos de patadas y natación.