Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. Simplemente siga los entrenamientos a diario para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar dos largos de la piscina (50 metros).
- Pedalear al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El programa incluye de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno para dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para su primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Sea saludable, entrene inteligentemente y diviértase!
Semana 8, día 3
Ejecutar: construir resistencia Duración (P): 0:45:00 (con sobrecargas de energía)
Descripción del entrenamiento:
Objetivo de la carrera: desarrollar su base aeróbica y resistencia y experimentar diferentes cargas de trabajo para la adaptación muscular
Entrenamiento: Correr regularmente desde la zona 2 Subida a la zona superior 3 durante 3 minutos cada 17 minutos (un ciclo – 20 minutos) Marcar oleada: 17 y: 37.
Este entrenamiento tiene como objetivo enseñar a tu cuerpo a reaccionar cuando se lo pides mientras desarrollas tu resistencia. Una vez más, la buena forma es la clave para cualquier operación rápida y económica.