Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un ejercicio equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puedes terminar desarrollando tu fuerza en algunas áreas, mientras que incrementas tus debilidades en otras. beneficios de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Un gran objetivo para un nuevo triatleta es el evento de distancia de velocidad. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted. Este programa está diseñado para la persona que tiene una vida ocupada con un trabajo de tiempo completo, una familia u otras responsabilidades. . Simplemente siga los entrenamientos diariamente para llegar a la línea de salida, en forma, seguro y listo para una experiencia exitosa y divertida.
- Requisitos: Debes saber nadar dos largos de la piscina (50 metros).
- Pedalear al menos treinta minutos y correr o correr / caminar treinta minutos.
- El programa consta de dos a tres entrenamientos por semana en cada deporte.
- Así como uno a dos días de entrenamiento de fuerza y trabajo básico.
- El volumen máximo es de aproximadamente 5.
- 5 horas y algunas de las semanas más fáciles son de aproximadamente tres horas.
Con eso en mente, completar este plan de entrenamiento fácil de seguir para tu primer triatlón sprint requiere tres cosas simples: pasión, compromiso y consistencia. ¡Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete!
Semana 8, día 4
Fuerza: Tiempo total de entrenamiento corporal (P): 0:45:00
Descripción del entrenamiento: (Vea el siguiente video para ver una demostración completa).
Calentamiento: 2-3 minutos Ranuras de equilibrio 12-15 piernas de cada pierna Ventanas invertidas 12-15 piernas de cada Sentadillas 12-15 todas al 60% de un crunch máximo Repita el cuerpo completo 45 segundos
Toe touch crunch 45 segundos
Patear con una pierna 30 segundos cada pierna, espalda plana
Elevación lateral de hombros 12-15 Elevación de hombros hacia adelante 12-15 Press de hombros 12-15
Crunch oblicuo 45 segundos
Llaves alternas del talón Bicicletas de 45 s Extensiones de tríceps de 45 s por encima de la cabeza 12 a 15 repeticiones Bucles a un brazo 12 a 15 repeticiones
Tríceps retrocesos 12-15 en cada brazo 21 flexiones de bíceps Ball Crunch Ball Bridge Ball Crunch oblicuo
Esta es una rotación continua. Trate de no descansar con demasiada frecuencia entre cada ejercicio. También puede hacer de 20 a 25 lagartijas entre cada ejercicio si puede. Intente hacer 2 rotaciones, que deberían tomar alrededor de 43 minutos. Avíseme si tiene alguna pregunta.