Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado para todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar, y por lo tanto son delgados y de la cabeza a los pies.
Después del triatlón de distancia de velocidad, muchos atletas están recurriendo a un evento de distancia olímpica. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted.
- Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación.
- Ciclismo y carrera.
- Empiezas por construir una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo.
- El programa termina con una semana pico.
- Siempre.
- La clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Sea saludable, entrene inteligentemente y diviértase.
Semana 1, día 1
Natación: corta 1450
Duración (P): 0:30:00 Distancia (P): 1450 metros
Descripción del entrenamiento
Calentamiento: comience lentamente y aumente gradualmente su ritmo / esfuerzo.
Conjunto principal: Este conjunto establecerá su tiempo?T. ? Después del calentamiento, nade 1000 yardas / metros a un ritmo constante y con buen esfuerzo, como al correr. Guarde el tiempo en su diario. Registre su ritmo promedio en 50 y 100. El ritmo se llamará su ‘Tpace’.
Recuperación: nadar a ritmo / esfuerzo suave 50.