Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación, ciclismo y carrera. Empiezas por construir una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo. El programa termina con una semana pico. siempre, la clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete.
Semana 10, día 1
Descripción del entrenamiento: nadar
Duración: 0:45:00
Distancia: 2400 metros
Calentar:
300 (200 natación, 50 patadas, 50 ejercicios)
Conjunto principal
3X300 (2X (50 patadas, 100 natación))
50 fácil
Jersey 4X150 (tiempo decreciente)
50 fácil
Nado 3X100 (1 rápido, 1 fácil, 1 rápido)
Frio:
100 sin taladros
Semana 10, día 2
Descripción del entrenamiento: Bicicleta: ensayos, intervalos a ritmo variable
Duración: 01:20:00
El objetivo de este entrenamiento es mejorar su umbral anaeróbico.
Calentar:
10 a 15 minutos
Conjunto principal:
3 vueltas:
Mantenga su pedaleo suave en el rango de 95 a 110 rpm
Frio:
Conducción fácil
Semana 10, día 3
Descripción del entrenamiento: carrera, resistencia con sobretensiones
Duración: 1:15:00
El objetivo de esta carrera es desarrollar su base aeróbica y resistencia mientras le da a sus músculos una carga de trabajo variable para la adaptación muscular.
Conjunto principal
La zona 2 continúa funcionando con sobretensiones superiores a 3 cada 20 minutos. Termine los últimos 3 minutos con una sobretensión.
Recuerde que la forma es la clave para cualquier operación rápida y económica.
Frio:
Operación fácil
Semana 10, día 4
Descripción del entrenamiento: Natación, Corto
Duración: 0:45:00
Distancia: 2400 metros
Calentar:
400 observaciones cada 4 25
Conjunto principal:
4X100 w /: 20 descansos con aletas, 50 patadas en la espalda, 50 natación de construcción
2X200 w /: 20 descanso para nadar
2X200 con: 20 descanso de tracción
2X200 w /: 20 descanso 50 patadas con tabla, 50 tirones con tabla, 100 natación
2X200 w /: 20 descansan 50 ranas en una almohadilla de lilly, 50 patadas rápidas
Frio:
200 fácil
Semana 10, día 5
Descripción del entrenamiento: correr, recuperación
Duración: 0:55:00
El objetivo de este entrenamiento es encontrar el equilibrio entre el estrés del entrenamiento y el volumen de carrera, los dos factores más importantes que afectan su estado físico.
Los análisis de recuperación deben ser de zona 1 o de zona muy baja 2. La idea es que se ejecuten lentamente, ¡así que corran lentamente!Es el momento perfecto para dejar tu Garmin, iPod y todo eso en casa y estar en sintonía con tu cuerpo.
Semana 10, día 6
Descripción del entrenamiento: ladrillo
Duración: 1:20:00
Distancia: 10 km TT 0:20 carrera
Conjunto principal:
Conduce la bicicleta durante aproximadamente 1 hora, aumenta el esfuerzo con un ritmo de 10 km contra el reloj hacia el final.
Después de una transición rápida, corre durante 20 minutos con tu esfuerzo de carrera de 10 km.
Frio:
Camina 5 minutos
Semana 10, día 7
Descripción del entrenamiento: carrera, resistencia con sobretensiones
Duración: 1:15:00
El objetivo de esta carrera es desarrollar su base aeróbica y resistencia mientras le da a sus músculos una carga de trabajo variable para la adaptación muscular.
Conjunto principal:
La zona 2 continúa funcionando con sobretensiones superiores a 3 cada 20 minutos. Termine los últimos 3 minutos con una sobretensión.
Recuerde que la forma es la clave para cualquier operación rápida y económica.
Frio:
Operación fácil
Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Después del triatlón de distancia de sprint, muchos atletas están recurriendo a un evento de distancia olímpica. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted.
Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación, ciclismo y carrera. Empiezas por construir una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo. El programa termina con una semana pico. siempre, la clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete.