Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Después del triatlón de distancia de sprint, muchos atletas están recurriendo a un evento de distancia olímpica. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted.
- Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación.
- Ciclismo y carrera.
- Empiezas por construir una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo.
- El programa termina con una semana pico.
- Siempre.
- La clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete.
Semana 3, día 3
Descripción del entrenamiento: carrera de intervalo de Fartlek
Duración: 0:45:00
Propósito: Los intervalos de Fartlek son para lectura rápida. Los intervalos ayudan a desarrollar la cadencia y la velocidad.
Calienta bien
Luego, en una pista rodante, corre en la zona de frecuencia cardíaca 2 con capturas de 1 a 2 minutos a una velocidad superior a tu velocidad de 5 km. Haz estos micrófonos cuando te apetezca durante la carrera. Presta mucha atención a tu forma y tu ritmo de carrera.