Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puedes terminar desarrollando tu fuerza en algunas áreas, mientras que incrementas tus debilidades en otras. beneficios de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Después del triatlón de distancia sprint, muchos atletas están recurriendo a un evento de distancia olímpica. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted.
- Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación.
- Ciclismo y carrera.
- Empiezas por construir una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo.
- El programa termina con una semana pico.
- Siempre.
- La clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete.
Semana 3, día 5
Descripción del entrenamiento: Natación, Sprint
Duración: 0:30:00
Distancia: 1500 metros
Calentar:
100 metros de natación fácil
50 metros de patadas fáciles
100 metros de natación moderada
50 metros de patadas moderadas
100 metros de natación, velocidad de construcción
50 metros de patadas, velocidad de construcción
Conjunto principal:
4 series de 100 metros, disminuyendo su tiempo en cada intervalo pero todo aeróbico, respiración fácil
Descansa dos minutos
300 metros de patadas regulares
6 series de 25 metros a velocidad relajada
Frio:
Nadar fácil
Total: 1500 metros