Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Después del triatlón de distancia de velocidad, muchos atletas están recurriendo a un evento de distancia olímpica. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted.
- Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación.
- Ciclismo y carrera.
- Empiezas por construir una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo.
- El programa termina con una semana pico.
- Siempre.
- La clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete.
Semana 5, día 1
Descripción del entrenamiento: Sprint de natación y fuerza
Duración: 0:35:00 natación, 0:30:00 fuerza
Distancia: 2050 metros
Calentar:
400 metros de natación fácil
Conjunto principal
4 x 50 metros de nado muy rápido
50 metros de sorteo fácil
4 x 50 metros de nado muy rápido
50 metros de sorteo fácil
4 x 50 metros de nado muy rápido
50 metros de extracción fácil
4 x 50 metros de nado muy rápido
50 metros de sorteo fácil
4 x 50 metros de nado muy rápido
50 metros de patadas fáciles
Frio:
400 metros de natación fácil
Fuerza: caderas y glúteos
Haz 3 series de cada ejercicio con cada pierna.