Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Después del triatlón de distancia de sprint, muchos atletas están recurriendo a un evento de distancia olímpica. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted.
- Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación.
- Ciclismo y carrera.
- Empiezas por construir una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo.
- El programa termina con una semana pico.
- Siempre.
- La clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete.
Semana 5, día 4
Descripción del entrenamiento: Sprint Swimming
Duración: 0:40:00
Distancia: 2000 metros
Calentar:
200 metros de natación fácil
4X50 yardas en un scull de 25 yardas y tiros de conteo de 25 yardas
Conjunto principal:
600 yardas a ritmo de T, 5 segundos por 100 yardas, luego 6 x 100 yardas en la parte superior del ritmo. Comience lentamente, termine a su propio ritmo en t-sets en el último set de 100 yardas.
Patada de 4X50 yardas, hecha como 25 yardas de gran salpicadura y 25 yardas sin salpicadura
Frio:
5 minutos muy facil
Total: 2000-2200 yardas