Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras que aumenta sus debilidades en otras. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de pies a cabeza «.
Después del triatlón de distancia de velocidad, muchos atletas están recurriendo a un evento de distancia olímpica. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted.
- Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación.
- Ciclismo y carrera.
- Empiezas por construir una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo.
- El programa termina con una semana pico.
- Siempre.
- La clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete.
Semana 6, día 4
Descripción del entrenamiento: Fuerza para la estabilidad en carrera
Duración: 1:00:00
El objetivo de este entrenamiento es mejorar la estabilidad de la carrera, elige mancuernas lo suficientemente ligeras para un movimiento lento, controlado y con buena forma.
Calentar:
10-15 minutos, su elección de cardio, zona 2
Conjunto principal:
3 vueltas:
3 vueltas:
3 vueltas de 60 segundos cada una
Flexiones 3X10-20 con excelente forma
L-crunches explicados: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, estire las piernas hacia arriba, contraiga los abdominales, mantenga la espalda baja en el suelo y presione los pies hacia el techo. a unos centímetros del suelo, luego doble las caderas para llevar las rodillas al pecho. Repita esta operación con los pies al suelo, desde las rodillas hasta el pecho, manteniendo la tensión abdominal que ha establecido al principio.