Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. Los triatletas aprovechan los beneficios. de correr, andar en bicicleta y nadar, por lo que son delgados y de pies a cabeza.
Después del triatlón de distancia de sprint, muchos atletas están recurriendo a un evento de distancia olímpica. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted.
- Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación.
- Ciclismo y carrera.
- Empiezas construyendo una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo.
- El programa termina con una semana pico.
- Siempre.
- La clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete.
Semana 7, día 2
Descripción del entrenamiento: ciclismo de resistencia
Duración: 1:20:00
Esta sesión de bicicleta te ayudará a desarrollar tu resistencia y resistencia para escaladas largas sentado en la zona de frecuencia cardíaca 3-4.
Calentar:
10 minutos de conducción fácil
Conjunto principal:
Recorre un recorrido montañoso con largas subidas. Permanezca en 3-4 zonas de frecuencia cardíaca en las colinas. No realice esfuerzos anaeróbicos profundos o forzados en las colinas. Mantenga algunas subidas.
Frio:
10 minutos de conducción fácil