Semana 9, día 2
Descripción del entrenamiento: Intervlas Bike, Strength y Tabata
Duración: 0:35:00
Calentar:
12 minutos de conducción tranquila
Conjunto principal
5-10X20 segundos al 90% de esfuerzo con 1 minuto de recuperación. Aumente su esfuerzo con cada intervalo en 20 segundos.
Hasta 8 vueltas:
20 segundos al 100% de esfuerzo
Recuperación en 10 segundos
Frio:
10 minutos de conducción fácil
Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras aumenta sus debilidades en otras. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de la cabeza a los pies «.
Después del triatlón de distancia de sprint, muchos atletas están recurriendo a un evento de distancia olímpica. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted.
Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación, ciclismo y carrera. Empiezas por construir una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo. El programa termina con una semana pico. siempre, la clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete.