Semana 9, día 4
Descripción del entrenamiento: Fuerza
Duración: 0:45:00
Calentar:
15-20 minutos de cardio a tu elección
Conjunto principal
3X12-15 repeticiones
Flexiones de bíceps DB
Zapatillas
Fila de cables para sentarse
Alzados laterales
Lat tira hacia abajo de la máquina
Sentadillas
3X
Pank 30 segundos
Crunch a la pelota 30-60 segundos
Bicicletas 30-60 segundos
V-ups 30-60 segundos
Plancha alterna de rodilla a proa 30-60 segundos por pierna
Frio:
Pared elástica pec
Estirar tríceps sobre la cabeza
Estirar hombros sobre el pecho
Codos laterales, derecho e izquierdo
Apriete sus manos detrás y estire su pecho y hombros abiertos
Estiramiento cuádruple de pie
Estirar setos, llegar a los dedos de la pierna alargada, hacer ambos lados
Plegado frontal sentado
Codos laterales sentados, derecho e izquierdo
Abridor de cadera sentado, izquierda y derecha (una pierna, la otra doblada hacia adelante)
Estiramiento en cruz de hierro (estiramiento piriforme con piernas rectas), en ambos lados
Completar un triatlón requiere fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento del triatlón es un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo. En otros deportes, puede terminar desarrollando su fuerza en algunas áreas, mientras que aumenta sus debilidades en otras. de correr, andar en bicicleta y nadar y, por lo tanto, son delgados y de pies a cabeza «.
Después del triatlón de distancia de sprint, muchos atletas están recurriendo a un evento de distancia olímpica. Si ese es su objetivo, este programa integral es para usted.
Este plan de triatlón de distancia olímpica comienza con una semana de evaluación para definir tus parámetros de entrenamiento de natación, ciclismo y carrera. Empiezas por construir una base sólida y avanzas gradualmente hacia el ritmo y la velocidad de trabajo. El programa termina con una semana pico. siempre, la clave del éxito es su compromiso con la coherencia.
¡Mantente enfocado! Mantente saludable, entrena inteligentemente y diviértete.