NOTA DE REDACCIÓN: Mischele Stevens ha ayudado a los principiantes a realizar su sueño de completar un triatlón durante la última década. Un ex atleta de Ironman, Mischele ha entrenado a atletas a nivel de Campeonato Mundial tanto en la distancia 70. 3 como en la distancia completa de Ironman. atletas de élite, Mischele también entrena un programa comunitario que ayuda a cientos de personas de todos los niveles a completar triatlones cada año.
Este programa ha sido diseñado para que el principiante entrene para un triatlón de distancia de velocidad, pero cualquiera puede usarlo.
- Habrá entrenamientos en los que se le pedirá que registre su tiempo o distancia.
- Registrar tus entrenamientos te permite confirmar que estás progresando.
- Todos los entrenamientos deben realizarse con un esfuerzo intenso / rápido.
- A menos que se indique lo contrario.
- Esto significa que no te gustará y que querrás desesperadamente que termine.
- Ponte en forma y más rápido.
- Además.
- Si te quedas sin tiempo.
- Podrás entrenar sin privarte de la vida.
Incorporarás la semana de entrenamiento a tu vida y completarás cada entrenamiento de acuerdo a tu horario, esto te permitirá nadar cuando puedas ir a la alberca o en bicicleta cuando tengas más tiempo, no porque te dije que tienes que hacerlo algún día.
Por favor, no hagas el mismo deporte dos días seguidos (ejemplo: nadar los lunes y martes). Puedes hacer más de un entrenamiento al día, pero necesitas al menos tres horas para recuperarte. Hay seis entrenamientos a la semana. No te pongas al día con los de las semanas anteriores, necesitas tomarte un día libre completo por semana para descansar y recuperarte.
¿Sobreviviste la primera semana y estás listo para más?Es normal cuestionar tu entrenamiento en determinados momentos ¿Hago suficiente entrenamiento?¿Necesito hacer más?¿Trabajo lo suficiente?
Sí, está haciendo lo suficiente y agregar más no le dará los resultados que necesita. Puede exagerar y entrenar demasiado, lo que resulta en lesiones y enfermedades. Pero más sobre el tema del sobreentrenamiento en otra semana.