«¡Si pudiera nadar, probaría un triatlón!»
¿Eres tú?¿Te sientes condenado al mundo del ciclismo y el running por tanta natación?No estás solo. Desafortunadamente, la natación es un obstáculo demasiado común para muchos triatletas potenciales, pero no tiene por qué serlo.
- La natación es la disciplina menos natural del pelotón.
- Y la más técnica.
- Pero también es una habilidad de gran aprendizaje.
- Desarrollar rápidamente tus habilidades de natación es saber cómo y dónde gastar tu energía desde el principio para poder acceder a la parte de la natación que necesitas.
- Realmente importa: sentirse cómodo y disfrutarlo.
Un buen baño comienza con una base sólida. [Crédito de la foto: Pixabay]
Eso te deja con la pregunta de oro, ¿dónde gastas esa energía una vez que decides comenzar y aprender?
Como ocurre con muchas cosas sobre la formación y la vida, el mejor punto de partida es definir cómo le parece el éxito, especialmente al principio. Dos objetivos principales deben surgir desde el principio si es realista en su enfoque:
La comodidad es una preocupación primordial en las primeras etapas. Desafortunadamente, muchas personas se equivocan desde el principio, especialmente si están tratando de educarse a sí mismos. Es fácil familiarizarse con los aspectos técnicos de la natación como agarrar las manos o tomar y tirar cuando realmente se Necesito comenzar con algo mucho más simple: respirar.
Moverse en el agua es la actividad menos natural del triatlón debido a una gran diferencia: no puedes respirar cuando quieres, es un dolor total en el trasero. Cuando vienes de otro deporte en el que no has pensado mucho en cómo respiras, deberás volver atrás y empezar a dominar algo tan simple que parece aprender a gatear.
Si no puede respirar eficientemente y tragar agua constantemente, terminará frustrado e incluso querrá detenerse. Sin embargo, si puede respirar bien, está en el camino correcto para sentirse cómodo y permitirse dominar más y más. aspectos más técnicos de la natación.
Respirar bien comienza en la mente. Es una suposición natural pensar que respirar agua es una cuestión de inhalación, porque obviamente hay que tomar aire para sobrevivir. En realidad, el mayor error de los nadadores principiantes e intermedios es en realidad con la caducidad. Puede sonar al revés, pero ahí es donde debería estar tu mente desde el principio.
Cuando no exhala correctamente, termina conteniendo la respiración, lo que hace dos cosas:
Estos se convierten en dos grandes obstáculos para sentirse cómodo y convertirse en un nadador más fuerte, y vale la pena dominar la exhalación. En el camino hacia el dominio, la gente tiende a cometer los mismos errores. Saber cuáles son de antemano le ahorrará tiempo. No todos contienen la respiración de la misma manera. formas:
La práctica es esencial para evitar estos errores comunes. Para crear un hábito de expiración realmente sólido, intente implementar estos dos ejercicios la próxima vez que esté en la piscina.
Ve al extremo menos profundo de la piscina o mantente cerca de la pared. Suelta la pared y déjate hundir. Tan pronto como su boca toque el agua, comience a exhalar lentamente; cuando exhale, se hundirá más. Hágalo hasta que sienta el comienzo de la necesidad de respirar, luego regrese a la superficie. Repita según sea necesario hasta que se sienta muy cómodo pasando tiempo bajo el agua y esté familiarizado con la sensación y el ritmo de su respiración.
Una vez que haya dominado el uso de la respiración para hundirse, puede comenzar a hacer que parezca nadar. Comience con ambas manos en la pared, el vientre hacia abajo y las piernas detrás de usted. Puede comenzar con la cara fuera del agua. Empiece a golpear (desde la cadera) contra la pared con los dedos afilados, luego meta la cara en el agua y haga burbujas. Cuando necesite respirar, gire la cabeza hacia un lado e inhale antes de volver a la posición boca abajo. tanto tiempo como sea necesario para respirar bien. Asegúrese de practicar la respiración en ambos lados.
Una vez que hayas dominado la respiración, es hora de pensar en el equilibrio. Casi todas las personas tienen piernas que fluyen y se sienten apuradas para respirar bien, ambos síntomas de falta de equilibrio. La buena noticia es que si puedes corregir la posición de tu cuerpo, puedes flotar y no sentirte apresurado para respirar. Es una gran victoria sentirse cómodo y en control cuando estás nadando.
La mejor visualización cuando se trabaja en equilibrio es la de un balancín, cuando pones más peso en un lado que en el otro, el lado opuesto se eleva, es un poco así en el agua. Si tienes las piernas fuertes, delgadas y pesadas, ya estás un poco en desventaja porque quieren hundirse, para que floten en la superficie tienes que apoyarte en el torso casi como si estuvieras poniendo más peso en este lado de la mecedora. . ¿A menudo escuchará esto descrito como? ¿Nadar cuesta abajo? Porque eso es realmente lo que sientes, especialmente a medida que aprendes. Esto incluso puede parecer completamente falso las primeras veces.
Por otro lado, si comete el error común de levantar la cabeza demasiado lejos del agua mientras respira (en lugar de girar para respirar y permanecer horizontal), carga las piernas hundiéndolas y, finalmente, acelera la respiración. El equilibrio importa. Cuanto más horizontal estés, más fácil te resultará nadar.
Desarrollar la sensación de equilibrio y nadar cuesta abajo se reduce a la paciencia y a hacer los ejercicios necesarios para enseñarle a su subconsciente a encontrar automáticamente ciertas posiciones del cuerpo, liberando así su mente consciente para concentrarse en otra parte.
Utilice los siguientes ejercicios durante su próxima sesión de natación para trabajar en equilibrio.
Empuja la pared, boca abajo y los brazos a los costados. Golpea (con o sin aletas) desde la cadera y experimenta cuánto te inclinas sobre el pecho. Sentirás que tus piernas y pies suben o bajan según la posición de tu torso. . Encuentre su punto ideal que los lleve justo debajo de la superficie. Cuando necesite respirar, braza rápido o gire hacia un lado (más fuerte) y respire.
Patada en el costado girado 90 grados. El antebrazo se extiende frente a ti y el brazo superior descansa cómodamente a tu costado. Junta los omóplatos hacia atrás, manteniendo la mano alineada con el hombro, los dedos debajo de la muñeca y las muñecas debajo. el codo.
Una serie de ejercicios de patadas laterales: 6 patadas al lado, patada y rotación, respiración y 6 patadas desde el otro lado. Repite hasta que hayas terminado con esta parte de tu serie.
Al igual que en el ejercicio anterior, patea 6 patadas en un lado, pero haz tres tiros en lugar de uno entre los lados, respira y luego golpea seis veces en el otro lado.
Sentirse cómodo en el agua lleva a sentirse seguro y la confianza genera la voluntad de practicar. Trabaje en ejercicios de respiración y posición del cuerpo de 2 a 3 veces por semana durante las próximas 2 a 3 semanas y se sentirá más cómodo y seguro para nadar y tal vez considerará probar su primer triatlón.
Ahora que sabes cómo respirar, es hora de arreglar tu estilo libre: