Los intervalos son un método popular de cardio. Además de ser una forma eficaz de desarrollar el metabolismo anaeróbico, que es la razón principal por la que las personas realizan intervalos cortos, muchas personas hacen intervalos para ahorrar tiempo. Debido a los mayores requerimientos de energía de un sprint total, el ejercicio no necesita ser realizado. hecho mucho tiempo para sentir al menos que ha hecho un gran entrenamiento.
Pero para la eficiencia general, todavía podría haber dudas razonables, no tanto sobre la capacidad de los intervalos para operar el sistema anaeróbico, sino más bien sobre sus efectos en el sistema aeróbico. Los investigadores analizaron esto en un estudio reciente publicado en el Journal of Strength y la investigación del condicionamiento. Querían saber hasta qué punto los factores cardiovasculares fuera de las contribuciones anaeróbicas se trabajaban mediante intervalos de velocidad de alta intensidad.
- Una buena razón para estudiar estos factores es el ahorro de tiempo en sí mismo.
- Ya que es una de las principales razones de los intervalos de sprint.
- Pero cuando lo pienses.
- También debes considerar qué harías en su lugar.
- Podría llevar más tiempo.
- Dado que los sistemas anaeróbicos del cuerpo tienen la mayor patada al comienzo del ejercicio.
- No tardan mucho en esforzarse y se desarrollan gradualmente con el tiempo.
- El sistema aeróbico.
- Por otro lado.
- Puede mantener una mayor eficiencia energética durante horas.
- Por lo que aquí es donde Los sprints ahorrarían tiempo.
- Si los programas de intervalos de sprints funcionan bien para desarrollar el sistema aeróbico en un entrenamiento corto.
- Entonces puede valer la pena para aquellos que tienen poco tiempo.
En el estudio, los participantes realizaron cuatro ráfagas de velocidad en una bicicleta estática, cada una separada por cuatro minutos de descanso activo; el descanso activo es típico en este tipo de intervalos de máxima intensidad; el tiempo de inactividad está ocupado por una actividad ligera sin gran o ninguna resistencia. En este caso, la actividad ligera se realizó en la bicicleta estática con resistencia reducida a cero.
Como se mencionó anteriormente, el sprint es bueno para desarrollar el metabolismo anaeróbico, por lo que los investigadores asumieron que esto no era controvertido, sino que examinaron algunos otros factores de rendimiento más asociados con el trabajo aeróbico, como el VO2 máx. (La capacidad del cuerpo para absorber, transportar y uso de oxígeno), la frecuencia cardíaca y la ventilación; de hecho, todos estos factores estaban igualmente gravados por los intervalos de sprint; los participantes alcanzaron el 80% de sus valores máximos a pesar de la falta de trabajo duro.
Los resultados de este estudio subrayan la importancia de los sistemas aeróbicos, incluso en sprints tan intensos y breves. Los investigadores plantearon la hipótesis de que los niveles de estrés cardiorrespiratorio alcanzados por este protocolo eran suficientes para lograr potencialmente beneficios aeróbicos, lo cual es bastante bueno.
Sin embargo, le advierto contra la mala interpretación de esta información. Primero, el programa probado duró dieciocho minutos, incluyendo períodos de descanso de cuatro minutos. Con el calentamiento incluido, el tiempo pasa a unos 23 minutos para este protocolo. No es realmente un tiempo. ahorrador en comparación con un calentamiento corto y una carrera de dos millas que la mayoría de la gente podría lograr en la misma cantidad de tiempo. Dado que los valores cardiorrespiratorios se lograron solo brevemente en este estudio, es posible que una carrera de dos millas sea igual Efectivo en el tiempo, pero un mayor estimulante para otros aspectos de la mejora atlética. Los intervalos son perfectos para el trabajo anaeróbico e incluso pueden ayudar un poco con tu trabajo aeróbico, pero al final, la variedad es clave.
referencias
1. Eric Freese, et. al. ,? Respuestas fisiológicas a un acceso agudo al ciclo de intervalo de velocidad ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.