Es poco probable que las mujeres que han entrenado antes del embarazo estén contentas con algunas de las reglas y regulaciones de ejercicio que encontrará en los libros y en línea. ¿Nada de culturismo, crujidos, rodillas a la altura de los codos o saltos?Si es cierto que debes evitar ciertos ejercicios durante el embarazo, solo porque tengas que modificar ciertos ejercicios no significa que tengas que perder completamente tu entrenamiento, aquí tienes cuatro ejercicios que tuve que modificar durante mi embarazo actual y algunos consejos para hazlos más manejables.
Durante mis dos primeros embarazos, dejé de correr bastante temprano. Ahora, en mi tercer año, tengo veinte semanas y no planeo dejar de fumar pronto. Aunque mis tiempos ya no están cerca de lo que solían ser, es lindo y me mantuvo condicionado. Sin embargo, no voy a decir que siempre sea cómodo. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para minimizar la incomodidad:
- Algunas mujeres pueden continuar tirando y tirando durante el embarazo.
- Comencé a encontrarlas bastante incómodas desde que comencé el segundo trimestre.
- Así que dejé las versiones estrictas de ambas.
- Es posible que notes una sensación de opresión en el abdomen.
- Especialmente una vez que la barriga comienza a expandirse y los músculos abdominales comienzan a debilitarse.
- Como ya he tenido serios problemas con la diástasis de los rectos.
- Me gusta tener cuidado para evitar empeorar el problema.
A continuación se ofrecen algunos consejos para cambiar estos ejercicios:
Si ambos se sienten incómodos, busque un juego de barras y olvídese por completo de la parte «arriba». Simplemente colgarse y balancearse en las barras será de gran ayuda para mantener la parte superior del cuerpo en forma.
Muchos recursos para el embarazo te dirán que no te sobrecargues durante el embarazo, si bien es cierto que los levantamientos pueden poner mucho estrés en tu espalda baja y cuestionar tu equilibrio, personalmente he seguido haciéndolos durante todo mi embarazo y también los he practicado con clientas embarazadas acostumbradas al culturismo.
Antes de detenerlos por completo, pruebe estos cambios para ver si ayudan:
Si experimenta dolor en los ligamentos durante el embarazo, es posible que tenga problemas con las sentadillas, con o sin peso. También puede experimentar dolor de rodilla durante las sentadillas. Aquí hay algunos cambios para mantener las sentadillas en su rutina:
El cambio más importante que puede hacer durante el embarazo es aumentar su conciencia de lo que está sucediendo en su cuerpo. Preste atención a los patrones de respiración, el dolor, el esfuerzo y otras cosas que normalmente no sabría si está acostumbrada a entrenar duro. es normal pero el dolor no lo es. También recomiendo incorporar yoga, estiramientos u otros ejercicios de bajo impacto en su rutina para aliviar el estrés y ayudar con la recuperación.
Espero que estos cambios te ayuden a realizar un seguimiento de tus entrenamientos. ¿Qué te ayudó a entrenar durante tu embarazo?