A medida que las mujeres envejecen, es esencial para su salud y bienestar encontrar un entrenamiento que aumente su condición física funcional, fuerza y potencia. Una nueva investigación en el Journal of Experimental Gerontology examina los efectos del entrenamiento de alta velocidad en el rendimiento muscular y la aptitud funcional en Mujer mayor.
Los investigadores evaluaron específicamente los efectos de 12 semanas de entrenamiento de alta velocidad sobre la fuerza de agarre, la fuerza máxima, la potencia muscular (incluidas las medidas de la velocidad al caminar, el salto con contramovimiento y el lanzamiento de la pelota) y las tareas funcionales (incluido el uso del brazo y la pierna). músculos para los movimientos de estar sentado y de pie y ejercicios de levantamiento y marcha).
- Se evaluó a 56 mujeres ancianas para este estudio.
- El grupo experimental participó en un protocolo de entrenamiento de potencia de alta velocidad que consistió en entrenamiento de fuerza que incluía: 40% de 1WD a 75% de 1WD.
- Salto con contra-movimiento y lanzamiento de balón medicinal.
Resultados de la búsqueda
¿Cuál es su experiencia con personas de alto rendimiento o entrenadores con entrenamiento de alta velocidad?¿Comparta sus pensamientos?