Últimamente, he estado leyendo sobre maestros de esquí de fondo (nórdicos) que entrenan duro para mejorar el rendimiento del esquí. Lo que encontré que faltaba en sus planes de entrenamiento es una mención de los ‘tres planes de movimiento’.
Desafortunadamente, parece que los atletas expertos se enfocan principalmente en el plano sagital, quizás hasta el 70% de su entrenamiento. El plano sagital entrena los lados izquierdo y derecho del cuerpo: estocadas sobre una pierna, flexiones de bíceps, etc.
- Otro plan de enfoque es el plano coronal (frontal): saltos.
- No laterales.
- Etc.
- El plan que rara vez se entrena.
- Pero que en realidad debería representar hasta el 30% del entrenamiento.
- Es el plano transversal son los movimientos de corte de todo el cuerpo.
- Medicina -lanzamiento de pelota.
- Etc.
Descuidar el plan transversal es a menudo responsable de muchas lesiones sufridas por los esquiadores mayores. Descuidar este avión es responsable del deterioro de la agilidad y el equilibrio.
Si un esquiador se vuelve rígido e inflexible en las partes superior e inferior del movimiento transversal, será más difícil moverse suavemente en giros rápidos y en condiciones de nieve que tienden a desequilibrar el cuerpo.
Muchos de los esquiadores maestros con los que trabajo han seguido programas de entrenamiento con pesas, pero sus actividades han reducido la flexibilidad, la agilidad y el equilibrio en sus esfuerzos por aumentar la masa muscular. Esto se debe a que tienen miedo de perder el desarrollo muscular con los años, pero a menudo esta masa. se presta a nada más que volumen.
De hecho, la masa muscular puede controlar los tendones y ligamentos. Es una situación extraña y confusa para un atleta cuando ha trabajado la fuerza y luego, mientras hace algo relativamente insignificante, tira de un tendón, rompe un manguito rotador, golpea un Aquiles o desarrolla problemas en la espalda baja.
El entrenamiento de fuerza debe incluir los tres planos de movimiento capaces del cuerpo humano. Ignorar los planes de movimiento puede ser muy costoso, incluso si se trabaja con las mejores intenciones para mantenerse sano y fuerte.
He visto muchos? Atletas maestros enfocados en la fuerza, que perdieron flexibilidad, agilidad, equilibrio e incluso velocidad mientras entrenaban religiosamente con lo que percibían como un programa de fuerza inteligente.
Un programa de entrenamiento de fuerza completo se enfoca en el equilibrio entre los grupos musculares. La fuerza de aposición es otro tipo de equilibrio físico que previene lesiones. Por ejemplo, alguien que se enfoca en los bucles de los brazos y desarrolla bíceps masivos en realidad descuida los tríceps, que pueden causar lesiones. La fuerza entre bíceps y tríceps debe estar equilibrada, ya que este equilibrio también afecta la fuerza de los hombros y la fuerza de los laterales.
Como estoy ahora a finales de los 70, me he centrado en el cross-training y los tres golpes de movimiento a lo largo de mi vida deportiva, he practicado muchos deportes a niveles bastante altos y no me he lesionado, tengo amigos que han seguido entrenamientos similares programas y además libres de lesiones, con buenas articulaciones, equilibrio, agilidad y flexibilidad.
Somos todos? Uno experimenta y necesitamos determinar qué funciona para nosotros. Podemos hacerlo siguiendo una buena investigación y escuchando a mentores inteligentes. Desafortunadamente, podemos pensar que estamos haciendo lo correcto y es solo cuando algo se rompe o falla cuando nos damos cuenta de que íbamos por el camino equivocado hacia el buen estado físico y la salud.
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