Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 1, día 1
A.
Puente gluttone de peso corporal 3×20
Tracciones 3×5
SEGUNDO.
Sentadillas con peso corporal 3×20
Row Kettlebell 3×8
C.
Criado en tierra rumana 3×15
Flexión ininterrumpida estricta 3×10
Segunda placa RKC 3×20
Pavimentadora
2x
1 minuto cada uno
La pared se divide a ambos lados
Curvatura antes de 30 segundos
Estirar los isquiotibiales de cada pierna