Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento femenino se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos con el peso corporal, ejercicios con barra y ejercicios con pesas rusas.
Semana 1, día 2
A.
Puente gluttone elevado de una sola pierna de 3 x 20 pies
Turco 3×3 levantarse
SEGUNDO.
Prensa de pesas rusas 3×5
Sentadilla de 3×10 tazas
C.
Columpios pesados con pesas rusas 5×10
Aparador 4×20 segundos
Pavimentadora
1 vez
2 minutos cada uno
Divide en el lado derecho
3 veces
Treinta segundos
Sosteniendo el peral en la pared