Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento femenino se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos con el peso corporal, ejercicios con barra y ejercicios con pesas rusas.
Semana 1, día 3
A.
Sentadilla frontal 3×5 con mancuernas
3×15 rodillas con codos intactos
SEGUNDO.
3 x 10 halos de pesas rusas
3×10 ranuras para pesas rusas
Ups 3×10 V
C.
3×10 Prisionero sentado
3×10 Flexiones estrictas ininterrumpidas
Pavimentadora
1 minuto de conservación de la pera
Postura de niño de 2 minutos
Postura de rana de 3 minutos