Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, entrenadora certificada CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 10, día 2
Puente levadizo 4×10 de 1 pierna con Kettlebell
Sentadilla de 4×10 tazas
30 segundos de plancha en los antebrazos
Sentadilla dividida 4×10 con peso
Empuje hacia arriba el diamante 4×10
Molino de viento de pesas rusas 4×5
Remo con pesas rusas 4×5 a cada lado
30 segundos de plancha lateral en cada lado
Pavimentadora
1 vez
2 minutos cada uno
Postura de paloma en el lado derecho
Divide en el lado derecho
Postura de paloma en el lado derecho
Divide en el lado izquierdo