Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 10 Día 3
Sentadillas antes de 3×8 – mancuernas
3×10 dedos en el timón
2×8 Fila de renegados
Abdominales 3×5 GHD
Caminantes ponderados de 3×10
Soporte de placa de segundo lado 3×20
3×20 saltos en cuclillas
Columpios Kettelbell 3×15
3×10 dedos en el timón
Pavimentadora
1 vez
2 minutos cada uno
Postura de paloma en el lado derecho
Divide en el lado derecho
Postura de paloma en el lado derecho
Divide en el lado izquierdo
3 veces
30 segundos de agarrarse a la pared