Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 11, día 1
Puente gluttone elevado de una sola pierna de 3 x 20 pies
Turco 3×3 levantarse
Prensa de pesas rusas 3×5
Sentadilla de taza 3×10
Columpios pesados con pesas rusas 5×10
Aparador 4×20 segundos
Pavimentadora
1 minuto cada uno
Sosteniendo agachado
Postura del niño con estiramiento de hombros hacia la derecha
Postura del niño con estiramiento de hombros hacia la izquierda
Estirar la pared del perro hacia abajo
Estocadas de pie sostienen el lado derecho
Estocadas de pie sostienen el lado izquierdo
Hombro extensible con correa