Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 11, día 2
Escalador de segunda tabla 3×30
Se pone en cuclillas con el peso corporal 3×30 segundos
1 serie de 5 repeticiones cada levantamiento turco
Sentadillas de caja 3×15
3×10 Good Morning Kettlebell o Barbell
Prisionero sentado 5×10
5×10 flexiones ininterrumpidas
Pavimentadora
1 minuto de conservación de la pera
Postura de niño de 2 minutos
Postura de rana de 3 minutos