Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 12, día 1
Puente de glúteos de peso corporal 3×20 3×5 Pull Ups
3×20 Sentadillas en caja de peso corporal 3×8 Remo con pesas rusas
3×15 RDL 3×10 Lagartija ininterrumpida estricta 3×20 Segundos Plancha RKC – con las rodillas en los codos
Finalizador 2x 1 minuto cada pared se divide en cada lado Flexión antes de 30 segundos de hendidura para estirar los isquiotibiales de cada pierna