Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 12, día 2
Puente gluttone elevado de una sola pierna de 3 x 20 pies
Turco 3×3 levantarse
Prensa de pesas rusas 3×5
Sentadilla cáliz 3×10
Columpios pesados con pesas rusas 5×10
Tablero 4×20 RKC
Pavimentadora
Manteniendo el peral en 1 minuto
Postura del niño de 2 minutos
Postura de rana de 3 minutos