Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 2, día 1
Peso muerto 3×5 con mancuernas
Tracciones 3×8
3×5 Limpiar y presionar con Kettlebell
Bootstrappers 3×5 con Kettlebell
Sentadillas búlgaras divididas con mancuernas / pesas rusas de déficit 3×10
3×25 Janda Sit Ups
Pavimentadora
1 minuto cada uno:
Sigue en cuclillas
Postura del niño con el hombro estirado hacia la derecha.
Postura del niño con estiramiento de hombros hacia la izquierda
Estirar la pared del perro hacia abajo
Las hendiduras de pie sostienen el lado derecho
Las ranuras de pie sostienen el lado izquierdo
Hombro extensible con correa