Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 2, día 2
Escalador de segunda tabla 3×30
Se pone en cuclillas con el peso corporal 3×30 segundos
1×5 Levantamientos turcos
Sentadillas de caja de 3×5
3×10 Good Morning Kettlebell o Barbell
3×10 Prisionero sentado
3×10 Flexiones ininterrumpidas
Pavimentadora
1 minuto cada uno
Estirar los isquiotibiales hacia las ranuras correctas
Paloma doble izquierda
Estirar los isquiotibiales hacia las ranuras de la izquierda
Soporte para la cabeza: posibilidad de usar soporte de pared o de disco
Curvatura frontal