Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 2, día 3
A.
Sentadillas de caja 3×8 – con mancuernas
3×10 dedos en el timón
SEGUNDO.
2×8 Fila de Renagade
Abdominales 3×5 GHD
C.
Caminantes ponderados de 3×10
Soporte de tablero de segundo lado 3×20
Re.
3×20 saltos en cuclillas
Columpios Kettelbell 3×15
3×10 dedos en el timón
Pavimentadora
1 minuto de separación de la pared a cada lado
Curvatura antes de 1 minuto
1 minuto de estiramiento de los isquiotibiales de cada pierna
2 minutos de postura infantil
3 minutos de postura de rana o zapatero