Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 3, día 1
A.
Sentadillas con peso corporal 3×25 segundos
Flexiones 3×20 segundos
SEGUNDO.
Levantamiento de tierra con mancuernas 5×5
5x rodillas en los codos
C.
Russian Twist 3×20 segundos
Mandriles de 3 x 20 segundos
Segunda placa RKC 3×20
Pavimentadora
2x
1 minuto cada uno
La pared se divide a cada lado
Curvatura antes de 30 segundos
Estirar los isquiotibiales de cada pierna