Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 3, día 3
A.
2×5 Levantamientos turcos
Montañeros 3×45 segundos
Burpees 3×45
Estuche de peso muerto 3×3 con Kettlebells
3 x 1 minuto a pie de granjeros con las mismas Kettlebells
Columpios pesados con pesas rusas 5×10
5×10 V Up contiene 5 respiraciones cada una
Pavimentadora
1 minuto cada uno:
Estirar los isquiotibiales hacia las ranuras correctas
Paloma Doble Izquierda
Estirar los isquiotibiales hacia las ranuras de la izquierda
Soporte para la cabeza: posibilidad de usar soporte de pared o de disco
Curvatura frontal