Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 4, día 2
A.
3×45 Janda sentada
3×45 segundos de peso corporal turco para aumentar
SEGUNDO.
Turco 3×3 levantarse
C.
Puente gluttone elevado de una sola pierna de 3 x 20 pies
3×10 Sentadillas hasta el peso corporal
Re.
Balanceos mano a mano con pesas rusas 3×30 segundos
Halos Kettlebell 3×10 Rodilla
Pavimentadora
1 minuto cada uno
Estirar los isquiotibiales hacia las ranuras correctas
Paloma Doble Izquierda
Estirar los isquiotibiales hacia las ranuras de la izquierda
Soporte para la cabeza: posibilidad de usar soporte de pared o de disco
Curvatura frontal