Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, entrenadora certificada CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 5, día 1
A.
Peso muerto con pesas rusas 3×5 con una pierna en cada pierna
Molinos de viento 3×5
SEGUNDO.
Asas de 3×10 de altura
3 x 10 fragmentos
C.
3×10 espacios tácticos con Kettlebell
Sentadillas con pesas rusas 3×5 para extensión de curl a tríceps
Pavimentadora
1 minuto cada uno
Sosteniendo agachado
Postura del niño con el hombro estirado hacia la derecha.
Postura del niño con estiramiento de hombros hacia la izquierda
Estirar la pared del perro hacia abajo
Las hendiduras de pie sostienen el lado derecho
Las ranuras de pie sostienen el lado izquierdo
Hombro extensible con correa