Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 6, día 1
A.
Segunda placa RKC 3×20
Sentadillas de caja de 3×5 con barra
SEGUNDO.
4×10 Doble peso muerto 4×5 Doble prensa militar 4×5 Doble limpieza
C.
3×20 Columpios con pesas rusas dobles 3×10 V Hasta mantener – 5 respiraciones cada una
Pavimentadora
2x
1 minuto cada uno
La pared se divide a cada lado
Curvatura antes de 30 segundos
Estirar los isquiotibiales de cada pierna