Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 7, día 1
A.
Puente gluttone de peso corporal 3×20
3×5 salsas
SEGUNDO.
Sentadillas con peso corporal 3×20
Row Kettlebell 3×8
C.
Criado en tierra rumana 3×15
Flexión ininterrumpida estricta 3×10
Segunda placa RKC 3×20
Pavimentadora
1 minuto cada uno
Sosteniendo agachado
Acostar al niño con estiramiento de los hombros
Postura del niño con estiramiento de hombros hacia la izquierda
Estirar la pared del perro hacia abajo
Las hendiduras de pie sostienen el lado derecho
Las ranuras de pie sostienen el lado izquierdo
Hombro extensible con correa