Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 7, día 2
5×5 dominadas
Bombas 5×15
5×10 Columpios pesados con pesas rusas
Saltos de estrellas 5×15
Sentado prisionero Ups 5×10
Pavimentadora
1 minuto cada uno:
Estirar los isquiotibiales hacia las ranuras correctas
Paloma Doble Izquierda
Estirar los isquiotibiales hacia las ranuras de la izquierda
Soporte para la cabeza: opción para usar soporte de pared o conveniente
Curvatura frontal