Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 8, día 1
Puente gluttone elevado de una sola pierna de 3 x 20 pies
Turco 3×3 levantarse
Prensa de pesas rusas 3×5
Sentadilla de 3×10 tazas
Kettlebell Heavy columpios 5×10
Tablero RKC 4×20
Pavimentadora
2x
1 minuto cada uno
La pared se divide a cada lado
Curvatura antes de 30 segundos
Estirar los isquiotibiales de cada pierna