Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 8, día 3
Escalador de segunda tabla 3×30
Se pone en cuclillas con el peso corporal 3×30 segundos
1 serie de 5 repeticiones cada turco Get Up
Sentadillas cuadradas 3×5
3 x 10 Good Morning Kettlebell o Barbell
3×10 Prisionero sentado
3×10 Flexiones ininterrumpidas
Pavimentadora
1 vez
2 minutos cada uno
Postura de la paloma en el lado derecho
Divide en el lado derecho
Postura de paloma en el lado derecho
Divide en el lado izquierdo
3 veces
Pera o pera 30 segundos