Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de peso corporal, ejercicios con mancuernas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 9, día 2
5 vueltas
25x sentadillas con el peso corporal
10x sentadillas separadas en cada pierna
12x Dumbell Row
15x Press de banca con mancuernas
Tablero RKC 20 segundos
Pavimentadora
1 minuto cada uno
Paloma Doble Derecha
Estirar los isquiotibiales hasta las hendiduras correctas
Paloma Doble Izquierda
Estirar los isquiotibiales hacia las ranuras de la izquierda
Soporte para la cabeza: posibilidad de usar soporte de pared o de disco
Curvatura frontal